食事制限だけでダイエットをしますと、脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまい、不健康な痩せ方をしてしまいます。結果として基礎代謝量が減り、かえって太りやすい体になってしまいます。
食事のコントロールとあわせて運動をすることが基本です。 

食べたカロリーのつかい道は

　　食事の消化、吸収・・・１０％

　　体を動かす　　　・・・１５－３０％

　　安静にしている時に使う・・６０－７５％（基礎代謝） 

こうしてみますと、運動して消費するカロリーはそれほど多くありません。

加齢、運動不足で下がる基礎代謝をあげていくのがいいようです。

ウオーキングなど有酸素運動とあわせて筋力トレーニングが　太りにくい体づくりに大切です。特に下半身のインナーマッスルは正しい姿勢を維持するのにも欠かせない筋肉群です。

ストレッチや深い呼吸しながらのヨガは筋肉を十分に伸ばし体内の血流をよくし　新陳代謝を活発にします。

ウオーキングは全身運動で血流がよくなり心肺機能が高まり下半身の筋力アップが期待できます。
太極拳はウオーキングとヨガを組み合わせた効果があります。